En caso de que te estés preguntando qué ejercicios físicos puedo hacer en casa, en este artículo encontrarás una lista con los ejercicios básicos más efectivos que hay para comenzar a ganar músculo y fuerza.

El ejercicio regular es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Además de sus beneficios físicos, también ayuda a fortalecer el carácter, formar disciplina y tomar decisiones en la vida cotidiana. Sin embargo, muchas personas se enfrentan a la limitación de tiempo para ir a un gimnasio o salir a correr.

Afortunadamente, existen pequeñas rutinas que se pueden realizar desde la comodidad del hogar, permitiéndonos disfrutar de la actividad física y cuidar de nuestra salud. Estos ejercicios son prácticos y tonifican el cuerpo en su totalidad. Te recomendamos utilizar accesorios para entrenar en casa y así poder tener el mejor rendimiento posible.

Mejores ejercicios físicos para hacer en casa

A continuación, te presentamos algunos de los ejercicios que puedes hacer en casa y que consideramos que pueden ser los más efectivos para comenzar a cambiar tu cuerpo y tu estilo de vida:

1. Plancha boca arriba

• Posición inicial: Acuéstate boca arriba en el suelo y apoya únicamente la zona lumbar. No deben tocar el suelo los pies, la cabeza ni los hombros.
• Puedes comenzar con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas dobladas. A medida que avances, extiende el cuerpo.
• Mantén una posición estática durante 15 segundos.
• Realiza 3 series de este ejercicio.

2. Sentadilla

• Este ejercicio fortalece las piernas y mejora la postura.
• Coloca los pies separados a la altura de los hombros y distribuye el peso del cuerpo en todo el pie.
• Lleva la cadera hacia atrás y hacia abajo, manteniendo la espalda recta.
• Vuelve a subir extendiendo las caderas y las rodillas.
• Realiza 15 repeticiones en 3 series.

3. Back Extensión Hold

• Colócate boca abajo en el suelo, apoyando solo la zona abdominal.
• Intenta levantar las piernas, el pecho y los brazos al mismo tiempo.
• Mantén la posición durante 20 segundos.
• Realiza 3 series de este ejercicio.

4. Estocadas

• Da un paso largo hacia adelante, aproximadamente un metro, y flexiona las rodillas hasta apoyar la rodilla trasera en el suelo.
• Mantén la espalda erguida.
• Realiza 6 repeticiones en 3 series.

5. Plancha boca abajo

• Apoya las puntas de los pies y los antebrazos en el suelo.
• Eleva el tronco contrayendo la zona media del cuerpo.
• Mantén todos los segmentos en un ángulo plano.
• Realiza 15 segundos de este ejercicio en 3 series.

6. Back Extensión Hold

• Colócate boca abajo en el suelo, apoyando solo la zona abdominal.
• Intenta levantar las piernas, el pecho y los brazos al mismo tiempo.
• Mantén la posición durante 20 segundos.
• Realiza 3 series de este ejercicio.

7. Push Up (Flexiones)

• Flexiona los brazos hasta que el pecho y la cadera toquen el suelo, luego empuja para volver a la posición inicial con los codos extendidos.
• Si encuentras dificultad en este ejercicio, puedes realizarlo con las manos apoyadas en una superficie elevada, como una silla o una mesa, y los pies en el suelo.
• Realiza 6 repeticiones en 3 series.

8. Burpees

• Acuéstate boca abajo en el suelo y apoya el pecho y la cadera.
• Levántate rápidamente y realiza un salto aplaudiendo por encima de tu cabeza.
• Realiza 10 repeticiones en 2 series.

Estos ejercicios físicos para hacer en casa se pueden realizar fácilmente y ofrecen beneficios tanto para la salud como para el estado físico en general. Incorpora estas rutinas a tu vida diaria y notarás una mejora en tu bienestar. Recuerda mantener la constancia y escuchar siempre a tu cuerpo. ¡Disfruta de una vida activa y saludable!