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Vuelta a la rutina con nuestro entrenamiento

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10 Septiembre 2019 1441 votos

Es el fin del verano y tenemos que volver a nuestras rutinas, que hemos dejado de lado para darnos un descanso. La vuelva se carga de motivación que hemos acumuludo a lo largo de nuestras vacaciones, el cambio de aire del verano siempre es idóneo para romper la rutina y volver con más ganas y con las pilas bien cargadas. Esta misma motivación puede hasta hacer que nos levantemos más temprano por la mañana y aprovechar al máximo el día. 

Volver a la rutina en el ejercicio físico es fundamental, podemos fijarnos una meta y una serie de objetivos para poder alcanzar lo que más deseamos. El entrenamiento físico es una disciplina estricta y tiene que requiere constancia si queremos obtener resultados. No obstante, los resultados no son inmediatos, con lo que mucha gente puede llegar a desanimarse, por eso hoy queremos ayudarte a dar lo máximo de ti y disfrutar de la vuelta al deporte, y precisamente al running. 

Asimismo, en running du dimanche podrás encontrar una amplia información y consejos sobre el running, cómo equiparte para tu carrera, tanto en accesorios como en ropa de deporte. Una gran ayuda para los que empezamos a correr y donde la importancia de la comodidad en el running es primordial.  

Beneficios del running

El ejercicio físico tiene una gran repercusión sobre nuestro cuerpo. La liberación de endorfinas procuran una sensación de bienestar.  Existen un gran número de estudios científicos que, con el auge de la práctica de este deporte, se han afanado por saber qué efectos provoca el correr en nuestra salud. Y tenemos una buena noticia porque, en general, la ciencia concluye que sí que nos aporta muchos beneficios.

Muchos de nosotros nos sabemos que el simple hecho de hacer ejercicio físico es bueno tanto para nuestra salud mental como física. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejora nuestro rendimiento y sistema cardio respiratorios, fortalece los huesos, regenera la masa muscular, favorece el descanso combatiendo el estrés, etc. 

Pero si vamos más allá, con un detalle curioso sobre el running, es que existen estudios con evidencia científica que comprueban que el running en moderación es beneficioso para los discos intervertebrales. Podemos contar 11 discos que unen las 33 vértebras que tenemos en total. Son discos que separan las vértebras de la columna vertebral y permite ligeros movimientos de las vértebras y actúa como un ligamento que las mantiene juntas. Se ha comprobado que los runners que corren más de 50 kilómetros a la semana (en comparación con los que corren medias distancias, entre 20 y 40 kilómetros semanales) presentan unos discos intervertebrales más fuertes, con una mejor calidad del tejido de los discos intervertebrales. Están más hidratados, hipertrofiados y presentan mayores niveles de glucosaminoglucanos (que permite dar consistencia). Asimismo, cuanto más rápido corremos estas largas distancias, mayores son los beneficios anteriormente citados.

Pero aún y así, para llegar a hacer tantos kilómetros hay que ser riguroso en el entrenamiento, armarse de paciencia pero sobretodo de disfrutar de la experiencia. 

¿Cuántas veces hay que salir a correr?

No existe ningún número exacto de las veces que tenemos que salir a correr. La actividad física deberá ser distinta en función de la edad, del resultado que queramos obtener (adelgazamiento, tonificación, mantenimiento, etc), del tipo de ejercicio, etc. Pero casi todos los corredores novatos suelen tener las mismas dudas: desde ¿cuánto tiempo correr los primeros días, o como volver a entrenar después de volver de vacaciones sin correr el riesgo de lesionarnos?. Un consejo es correr durante los primeros días entre unos diez o quince minutos, y el ideal es ir alternando períodos de carrera con caminatas para hacer este comienzo de forma más progresiva.

Asimismo, podemos ir subiendo uno o dos minutos cada entrenamiento, siempre de forma progresiva y si notamos que acabamos con buenas sensaciones, sin mucha sensación de cansancio.

Cada vez nos sentiremos mejor, más a gusto y más animados a seguir con nuestro entrenamiento. Pero este entrenamiento no puede ser diario, ya que el cuerpo necesita una recuperación, para evitar una sobrecarga y lesión. Lo ideal es salir correr un día y descansar al día siguiente, alternando un día de carrera y un día de descanso, y no correr más de 3 veces a la semana si somos principiantes. 


La Magistrada del Juzgado Nº 1 de Santiago emite Auto de Procesamiento contra Miguel Delgado para darle proceso a la Querella de Mar Sánchez Sierra..."que exige 150.000 euros, y borrar toda la información pública del PPdeG su nombre y cargos públicos.."  y de postre METERLO EN LA CÁRCEL UN MÍNIMO DE OCHO AÑOS Y MEDIO (+) por que...

Xornal Galicia esta libre de periodistas "mermeleros"..nos negamos a recibir fondos públicos a dedo y sin concurrencia pública "...(+)- Convenios...(+)  - Diario.es(+) - Xunta.(+) - XornalGalicia.(+) - Google...(+)  - Tercera...(+)  - Público.es(+)Cuac FM(+)  
Todas las querellas y denuncias contra Miguel Delgado y Pladesemapesga van encaminadas a que se borre la información veraz, constratada y documentada del Partido Popular de Galicia...SOS Internacional.+ 
Según Javier Marzal Mercader  los funcionarios públicos han creado un nuevo negocio que consiste en recibir indemnizaciones por denunciar que han sido injuriados (insultados) o calumniados (acusados de haber cometido un delito a sabiendas de su falsedad) ver artículo completo..(+).

ARDICES DOCUMENTALES DE LOS SERVICIOS ADMINISTRATIVOS PARA QUE PROPEREN LAS QUERELLAS CRIMINALES CONTRA MIGUEL DELGADO antecedentes y hechos literales documentados en resoluciones oficiales de la Xunta de Galicia

La notoriedad y el «negocio» de las querellas - ABC.es

La Sala Segunda del Supremo no se cansa se aclarar que no se puede basar una querella en recortes de prensa, un aldabonazo que ha recibido más de una vez la acusación popular por excelencia:

Finales del año 2017,-   Lo   Publicado por Xornal Galicia con los pdf descargables a finales del año 2017 meses antes de la "trama administrativa orquestada para que prosperara la querella criminal en manos de la Magistrada del Juzgado Nº 1 de Santiago de Compostela Ana López-Suevos Fraguela ..   

15 de Marzo de 2018.- El día 15 de Marzo de 2018 Miguel Delgado presenta escrito de información pública PR-100A que es respondido por el 22 de Marzo de 2018 Secretario xeral Técnico de Sanidad-Sergas Sr Alberto Fuentes Losada el dia 22 de Marzo de 2018 suspendiendo el plazo para notificar al Sr Rafael Álvaro Millan Calenti. Copia descargable. 

23 del Marzo de 2018 .- Justo un día después de estas fechas el Sr Rafael Álvaro Millan Calenti presenta querella criminal contra Miguel delgado, sumándose asi a su excompañera de trabajo Sra Mar Sierra en SanidadCopia descargable. 

2 de Abril de 2018.-  se emite certificación de ACTO PRESUNTO del silencio administrativo producido.Copia descargable. 

18 del Mayo de 2018.-  El Secretario Xeral Técnico emite resolucion informando de las subvenciones públicas que recibe el Sr calenti desde la Xunta a la UDC donde es profesor asociado a la UDC que dice ;Copia descargable. 

Expediente AGRUP 2015/15 CICA-INIBIC, onde José Carlos Millán Calenti é coordinador dun dos 22 grupos que compoñen a agrupación,importe total concedido a agrupación 500.000 € (en tres anualidades: 100.000 € no ano 2015, 250.000 no ano 2016 e 150.000 no ano 2017) Copia descargable. 

...., en relación có expediente GPC 2014/082 no que figura como coordinador do grupo José Carlos Millán Calenti, importe total concedido 70.000 € (en tres anualidades: 17.500 € no ano 2014 e 2016 e de 35.000 € no 2015) (DOG núm. 202, 24.11.2017), en relación co expediente grupo referencia competitiva ED431C 2017/49 no que figura como coordinador do grupo José Carlos Millán Calenti, importe total concedido 200.000 € (en catro anualidades, do 2017 ao 2020, por importe cada unha delas de 50.000 €).Copia descargable. 

22 de Mayo 2018 ,- es admitida a trámite la querella criminal La Magistrada del Juzgado Nº 1 de Santiago de Compostela Ana López-Suevos Fraguela contra Miguel delgado.- Copia descargable. 

03 de Agosto de 2018.-  curiosamente sin que nadie lo pidiese NI SOLICITASE y admitida la querella criminal por los datos certificados por el mismo , Secretario de Universidades Sr José Alberto Díez de Castro emite un nuevo certificado, desdiciendose de los anteriores en base a un supuesto error, afirmando que el Sr Millán Calenti no recibió ninguna subvención pública ni pertenece a ningún equipo de investigaciónCopia descargable. 

Solicitada petición expresa de que notificara al juzgado el "presunto error" se ha negado a día de hoy ( para no "fastidiarle el trámite de la querella criminal al Sr Rafael Álvaro Millán Calenti ), con lo que la querella sigue en curso procesal. Copia descargable.

Ver últimas amenzas de más querellas criminales contra Miguel Delgado. Se suma Jesús Palmou y Enrique Losada Puerto Coruña..(+)

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 El Periodista Miguel Delgado pone en conocimiento de las Principales Organizaciones Internacionales de defensa de los periodistas los ataques contra su persona por Instituciones de Galicia por ejercer la libertad de Prensa.

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